링곤베리 효능과 부작용

눈 건강을 위해서 블루베리를 많이 챙겨드시는 분들이 계실 텐데요. 요즘 마트에 가면 자주 눈에 띄는 것이 있는데 바로 링곤베리(Lingonberry)입니다. 링곤베리는 유럽과 북아메리카의 북극 지역에서 흔히 발견되는 작은 붉은 베리인데요. 다른 이름으로는 카우베리, 폭스베리, 마운틴 크랜베리와 같이 불리고 있습니다. 아직은 우리나라에서 익숙하진  않지만 이미 북유럽 국가인 폴란드와  핀란드에서는 매우 유명한 식품으로 알려져 있습니다. 링곤베리는 수세기 동안 식품과 의약품으로 사용되어 왔고, 그것은 높은 농도의 산화 방지제, 비타민, 그리고 다른 유익한 화합물들로 알려져 있습니다. 그래서 오늘 장수 열매로도 알려져 있는 링곤베라 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

링곤베리 효능과 부작용

링곤베리 특징

링곤베리는 영하 40℃의 혹한을 견뎌내며 5~10년 만에 첫 열매를 맺는 게 특징입니다. 강한 생명력을 지니고 있으며 오랫동안 숙성 된 영양소들은 우리 몸에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 링곤베리는 작고, 빨갛고, 맛이 시큼한 것이 특징인데요. 보통 저지대 관목에서 자라며 늦여름과 초가을에 수확을 하고 있습니다. 또한 링곤베리는 식이섬유, 오메가, 무기질, 단백질, 비타민판토텐산, 레스베라트롤 같은 다양한 성분들이 포함되어 있어 인공적인 재배가 불가능한 것이 특징입니다. 또한 18세기에는 엘리자베스 여황이 즐겨 먹어 퀸즈베리라는 이름으로도 불렸다고 합니다. 그렇다면 링곤베리의 효능은 무엇일까요?

링곤베리 효능과 부작용

링곤베리 효능

링곤베리는 잠재적인 건강상의 이점을 위해 지속적으로 연구되어 왔으며, 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

👉 항산화 작용

링곤베리는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화방지제를 많이 함유하고 있습니다. 이로 인해 링곤베리를 복용 시  암과 심장병과 같은 다양한 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 링곤베리에는 있는 레스베라트롤은 장수유전자인 시루투인(Sir2)을 활성화 상태로 만들어주는 역할을 하기 때문에 많은 사람들에게 주목을 받고 있습니다. 또한 레스베라트롤에는 비타민C의 20배, 비타민E의 50배에 달아한 항산화 효과를 지니고 있습니다.

 

👉 항염증 특성

링곤베리는 항염증성이 있는 것으로 나타났는데, 이것은 몸의 염증과 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 관절염과 다른 염증성 질환과 같은 상태를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

👉 심혈관 건강 

링곤베리는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 화합물을 포함하고 있습니다. 이로 인해 심장병의 위험을 줄여주고 혈류를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

👉 내장 건강

 링곤베리는 섬유질이 풍부해서 건강한 소화를 촉진하고 건강한 장기을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

👉 면역 체계 지원 

링곤베리는 면역 체계를 지원하고 감염과 질병의 위험을 줄이는 것을 도울 수 있는 비타민과 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

 

👉 다이어트에 도움

링곤베리의 칼로리는 100g당 25Kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 링곤베리에는 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있어 체내에 체지방이 축적되지 않게 막아주는 효능을 가지고 있습니다. 한 연구 결과에서는 링곤베리와 함께 고지방 식단을 섭취 시 저지방 식단을 섭취한 사람들처럼 동일한 체지방 상태를 유지한 결과를 가지고 있습니다.

 

이처럼 링곤베리의 효능에 대해서 알아봤는데요. 이렇게 몸에 좋은 링곤베리의 효능을 극대화하고 싶다면, 글루타티온과 함께 섭취하시면 좋습니다. 글루타티온은 주로 간에 분포되어 있는데요. 높은 항산화 성분과 피부노화 방지에 탁월한 효과가 있습니다. 나이가 들수록 글루타티온이 스스로 합성하는 수치가 감소하게 되는데요. 이런 모자란 수치를 링곤베리와 함께 섭취하게 되면 간의 글루타티온을 증가시키는 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 

링곤베리 효능과 부작용

링곤베리 부작용

링곤베리는 일반적으로 안전하고 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 간혹 링골베리를 너무 많이 먹으면 배탈이 나거나 설사와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수도 있습니다. 링곤베리는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로, 베리를 많이 먹기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

결론적으로, 링곤베리는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있고 맛있는 식품입니다. 하지만, 건강식품이라도 적당히 섭취하는 것이 중요하다는 것을 기억하시길 바랍니다.